na masę

Niestety-ale to nie tutaj powinien znaleść się ten temat. Poproś o przeniesienie go do działu dla początkujących, albo stwórz tam nowy temat w tej sprawie. Poza tym i tutaj i tam-otrzymasz pomoc-ale rzadko kiedy otrzymac można gotowy plan. W gruncie rzeczy chodzi o to, że gdybyśmy wszystkim rozpisywali gotowy plan treningowy, to nie mielibyśmy [...]

Załatw sobie skos ,bo jak chcesz ćwiczyć na mase to bez skosu lipa . Klata zrobi ci się jak u Kobiety .troche mało ćwiczeń na biceps .

Ogólnie budowę i tak masz niezłą, bo boczki ci zeszły idealnie. No mi mięśnie :/ u mnie tak łatwo nie będzie. 79 to była przesada, ale 83 wyglądasz extra. Na twoim miejscu spróbowałbym siłowni i diety na masę do około 90-92kg a potem redukcja + aeroby do 83-84kg. Powodzenia. Napisz z jakiego miasta jesteś :)

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ <-- na poczatek to chyba najlepsza odpowiedz dla ciebie. Dlaczego cwiczysz klatke 2 razy w tygodniu? Duze partie miesni lacz z malymi. Jak dla mnei ten trening miejscami wyglada na trening, aby sie za***ac a nie trening na mase. PON klatka (12-16serii) + triceps (9-12serii) SR plecy (12-16) + biceps (9-12) PT [...]

Moje doswiadczenie jest bardzo skromne ale nawet bez specjalistycznej wiedzy skoro dorosly mezczyzna nawet przy wzroscie 169 cm wazy 54kg to nalezy do grupy ektomorfikow a wiec nie martw sie, mozesz spokojnie stosowac diete na mase bez obaw ze momentalnie zrobisz sie za gruby. Tylko rozpocznij do tego trening na silce oprocz tego plywania i grania [...]

Ni wiem jaki % na dzien dzisiejszy, jak wazylem 96kg było 20%... dziś jest 86 i oponka opadła lekko, z brzucha generalnie zeszło troszkę. W ogóle polecialem po całości, dzis czuje sie jak wyszuszona śliwka, jak miałbym teraz zastosowac redukcje to nic ze mnie nie zostanie. Dlatego będe musiał chyba poleciec na mase, ale bez przesady. Co do czasu [...]

a takie pytanie na przyszłość: czy mogę nogi ćwiczyć pod kątem sily (4,5,6 powtórzeń większymi cięzarami) a resztę partii typowo na masę? Możesz mi opisać dokładniej o co chodzi z tą regeneracją i zamienianiem dni? (chce na przyszłość wiedzieć co i jak a nie zamieniać treningi bo tak mi napisałeś) Zmieniony przez - csc w dniu 2010-03-08 12:52:00

Mc fajny, troszkę tylko te paski na (-) też uważam ze treningi na masę powyżej 1,5h mijają się z celem

Do treningu na masę na pewno sie nie nadaje. Pytanie czy nadaje się do czegokolwiek... Trening masowy, jak sama nazwa wskazuje składa się z ćwiczeń masowych i odpowiedniego czasu na regeneracje mięśni. A6W to codzienne katowanie brzucha niezliczoną ilością izolowanych powtórzeń. Dodaj do tego jeszcze pracę, jaka brzuch wykonuje w trakcie [...]

tak patrze i ludzie tu cudów nie mają :D Niby diety na masę a te ich spisy wyglądają jak na odchudzanie . To ja napewno lepiej jem:D

No własnie nie chciałbym takiej na mase tylko na rzezbe

dieta i dobry trening jest? - podstawa jak na twój wiek to na mase może być jakieś mono + gainer ew białko aczkolwiek jeżeli nie ćwiczysz zbyt długo - lepiej poczekać BTW poczytaj troche na forum, bo widze po liczbie przeczytanych w twoim profilu, że licho Zmieniony przez - ziomisław8 w dniu 2010-03-09 19:44:39

Moim zdaniem na mase najlepszy gainer Mutant Mass Kupujesz 7Kg i mi średnio przy regularnym jedzeniu i piciu tego gainera na półtora miesiąca wchodzi 3-4kg

[...] że wystarczy obniżyć spożywanie węgli i tłuszczów a Zwiększyć spożywanie białka. Z tego co wyczytałem na różnych forach ludzie piszą że trening na rzeźbe musi być o wiele bardziej intensywny niż na masę.Aha a ćwiczyć mam całym atlasem?czy nie? A co do biegania to chyba dopiero po 40 minutach zaczyna spalać się tłuszcz a wcześniej węglowodany

eNd_ jak czytam wypowiedzi na tym forum to az mi sie nieodobrze robi , wszystko nie działa nic dobre nie jest ale ,jakby ci płacili to byś reklamował ze woda z kibla jest najlepsza i działa super na mase , powiedz że cie podkupili z innej firmy i bedziesz zachwalac inne niedziałające megasraki i inne inne niedziałające suple, ja bralem inni [...]

no pewnie, bo inaczej potrzebuje osoba ważaca 50kg a inaczej 100kg Dlatego pytam o stosunek bialka do wegli a nie o ich ilosc na mase ciała. Wiem, ze inne zapotrzebowanie na bialko, czy weglowodany bedzie mial koles wazacy 100kg a inne osoba wazaca 50 kg, to jest sprawa jasna. Chodzi mi o to ile mam wziac carbo do bialka, zeby te bialko nie [...]

CEL CYKLU: masa,rzezba na masę musi być nadwyżka kaloryczna, na rzeźbę ujemny bilans, jak chcesz to pogodzić? DIETA: -białko:35mg plus to co w posilkach -węglowodany:- -tłuszcz:- tu właśnie chodzi o to żeby napisać ile tego w tych posiłkach jest

bokser racja, bez laweczki tez mozna. Wyciskanie worka w lezeniu na desce do prasowania przysiady z workiem na barkach martwy ciag jezeli jakos zlapiesz worek uginanie przedramienia z rekawicami troche jeszcze sie tego znajdzie taki worek wazy z 40kg jak dobrze naladujesz, wiec w polaczeniu z dietka na mase mozna zostac postrachem osiedla [...]

chłopie ja jestem amator dopiero zaczołem:/ poczytaj na forum wszyscy piszą co trzeba ćwiczyć i jak i jakie partie z jakimi partiami. Poszukaj troszkę nie będe pisać co ile powtórzeń przecież bo sam nie pamietam a to zależy też czy na mase ćwiczysz czy na rzeźbe :/

Ćwiczyłem cały czas na masę pierwsze 3 miechy FBW, później zacząłem dzielony który robiłem 2 miesiące i zacząłem zmieniać ćwiczenia które wykonywałem dłuższy czas, wyszło jw. W masie progres konkretny bo zaczynałem z 68 kg, teraz ważę 80kg (już w styczniu tyle miałem, ale wtedy zacząłem rowerek żeby spalić tłuszcz, ale pomimo ze waga stanęła to [...]